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집에서뱃살빼는방법 알아볼까요 손쉽게 집에서 뱃살빼기
그럼 지금부터 집에서뱃살빼는방법과 집에서 뱃살빼기에 대해 소개하겠습니다.
제자리에서 상체 비틀기
1. 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서주세요.
2. 그런 다음 숨을 크게 들이마시면서 팔을 큰 대자로 펴주세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 오른손이 왼쪽 발목으로 가도록 해주시면 됩니다.
3. 마지막으로 숨을 천천히 들이마시면서 상체를 일으켜주시고, 반대쪽도 반복해주시면 됩니다.
늑골 조여주기
1. 먼저 갈비뼈 밑부분에 있는 늑골 위에 두 손을 올려주세요.
2. 그런 다음 늑골 부분을 살며시 잡고 지그시 눌러주시면 됩니다.
3. 마지막으로 숨을 크게 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬면서 5초 정도 늑골을 조여주시면 효과적으로 집에서 뱃살빼기를 할 수있습니다.
메뚜기 자세
1. 먼저 바닥에 손과 이마를 대고 엎드려주세요.
2. 그런 다음 숨을 천천히 들이마시면서 다리를 하늘로 들어올려주시면 됩니다.
3. 마지막으로 숨을 천천히 내쉬면서 다리를 내려주시면 되는데요. 이 동작을 3회 정도 반복해주시면 됩니다.
역물구나무 서기
1. 먼저 하늘을 보고 누워 두 손으로 허리를 받친 후, 하체와 상체를 높이 올려주세요.
2. 이 때 상체와 하체가 바닥과 직각이 되도록 하는게 좋습니다.
3. 마지막으로 턱이 가슴에 닿을 수 있게 최대한 거꾸로 물구나무를 서주시면 됩니다.
Cat & Cow Pose
1. 먼저 손과 무릎을 어깨넓이만큼 벌린 후 바닥에 엎드려주세요.
2. 그런 다음 허리를 최대한 밑으로 숙이고 고개를 들어올려주세요.
3. 그 후 고양이가 기지개 켜듯이 척추 마디마디를 최대한 끌러올려주시면 됩니다.
4. 이 동작을 7번 정도 반복해주시면 효과적으로 집에서뱃살빼는방법 중 하나입니다.
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