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하체다이어트 늘씬한 다리 뽐내기 종아리살 빼는법

여성분들이라면 날씬한 몸매, 가녀린 하체를 가지는 것이 소원이실 것입니다. 

하체다이어트를 꾸준히 하면 탄탄하면서도 날씬한 하체를 만들 수 있는데요. 

날씬한 하체를 만들기 위해서는 종아리살 빼는법도 함께 하는 것이 좋습니다. 

특히 앉아서 일하시는 분들에게는 하체다이어트가 필수적인데요. 

오늘은 여성분들에게 도움이 될 종아리살 빼는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

독수리자세

종아리살 빼는법으로 좋은 독수리자세입니다. 숨을 들이마시면서 양손을 모아 머리 위로 올려주세요. 그리고 하체다이어트로 오른팔은 왼팔꿈치 밑으로 한바뀌 꼬아준 다음에 손가락을 깍지 껴줍니다. 그리고 종아리살 빼는법으로 오른다리를 왼다리 앞으로 감아서 교차시켜주면 되는데요. 엉덩이는 뒤로 빼고 상체는 빳빳하게 세워주는 것이 하체다이어트에 도움이 됩니다. 30초동안 3세트 해주는 것이 종아리살 빼는법에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

왜가리자세

이번에 소개하는 하체다이어트는 하체의 부종을 예방하고 풀어줄 수 있는 종아리살 빼는법 동작입니다. 먼저 허리를 꼿꼿하게 세우고 앉아준 후에 왼발을 오른다리 밑으로 넣어서 시작합니다. 하체다이어트로 손은 무릎위에 놓은 뒤에 숨을 들이마시면서 발바닥을 감싸줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 오른다리를 펴서 다리 다리 위로 올려줍니다. 하체다이어트로 효과를 보려면 허리가 구부러지지 않는 것이 좋습니다. 

삼각자세

종아리살 빼는법에 탁월한 삼각자세입니다. 양팔와 어깨를 나란히 해주시고 다리는 120도 정도로 벌려주는 것이 하체다이어트에 도움이 됩니다. 팔목, 발끝이 일직선이 되어야 좋으니 자세교정하실 때에 참고하시기 바랍니다. 오른다리를 90도로 구부려서 발과 허벅지가 평행되게 해주시고 숨을 내쉬면서 왼손은 뻗고 오른팔은 내려주는 것이 종아리살 빼는법에 좋습니다. 하체다이어트로 이 자세를 40초간 3세트 해주시기 바랍니다. 

의자이용 스트레칭

하체다이어트로 의자를 이용해서 운동할 수 있는 것이 있습니다. 일단 의자 등받이부분을 양손으로 잡아주시고 놓지 않은 상태에서 천천히 앉아주면 종아리살 빼는법으로 도움이 되는데요. 다리 안쪽으로 기를 모아서 당기는 느낌을 받는 것이 하체다이어트가 될 수 있습니다. 

누워서 다리들기

하체다이어트에 가장 효과적인 동작으로 누워서 다리를 드는 것입니다. 팔로 머리를 받친 후에 옆으로 누워주시고 다리를 올렸다 내렸다 해줍니다. 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 종아리살 빼는법에 도움이 됩니다. 자세를 바꿔서 다른쪽 다리도 같은 방법으로 움직여주시면 하체다이어트가 될 수 있습니다. 

누워서 엉덩이 들기

누워서 엉덩이를 드는 동작도 종아리살 빼는법에 도움이 됩니다. 무릎을 세운 상태로 바로 누운 후에 엉덩이, 배에 힘을 주어서 엉덩이를 위로 살짝 들어올려줍니다. 5초간 유지해주고 천천히 몸을 내려주시면 하체다이어트와 힙업에 도움이 되는 동작입니다. 

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