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등살빼는운동 제일 안빠지는 등살빼는 스트레칭

멋진 드레스를 입을 때, 핏되는 셔츠를 입을 때 항상 신경쓰이는 뒷태 라인. 등살빼는운동을 통해서 아름답고 단정한 연예인 뒷태를 만드실 수 있습니다 ^^ 

오늘 소개해 드리는 등살빼는 스트레칭을 통해서 아름다운 등 라인을 가꾸어 보세요. 

소개해 드리는 등살빼는운동은 일상에서 쉽게 할수 있는 것들입니다.

몸 늘이기

첫번째 등살빼는운동 몸 늘이기입니다. 팔을 구부려 바닥을 짚은 다음 다리의 발끝을 곧게 펴 바닥에 닿도록 해줍니다. 그 다음 최대한 몸을 쫙펴서 힘껏 늘려주세요. 등살빼는 스트레칭은 늘린 자세를 1분간 유지시켜줍니다. 이 때 시선은 바닥을 향해주시면 됩니다. 

몸 뒤로 늘이기

두번째 등살빼는운동으로 몸 뒤로 늘이기를 소개합니다. 몸을 뒤로 늘여주면 등 근육을 강화시켜 주면서 불필요한 등살을 뺄 수 있습니다. 등살빼는 스트레칭 먼저 발을 어깨너비로 벌려 섭니다. 팔은 머리위로 쭉 뻗어 올립니다. 허리를 젖혀주면서 상체를 뒤로 넘겨줍니다. 이제 등살빼는운동으로 상체를 젖힌 자세에서 몇 초간 자세를 유지해줍니다. 

상체들어 올리기

이번에 소개해 드리는 등살빼는운동은 상체를 들어올리는 운동인데요. 두 팔을 구부려서 바닥을 짚어줍니다. 다리는 곧게 편다음 바닥에 대고 엎드려 누워줍니다. 등살빼는 스트레칭으로 상체를 힘껏 뒤로 젖혀 올려주세요. 이 때 팔을 최대한 쫙 펴주시면 됩니다. 등살빼는운동 효과로 허리가 활처럼 휘어지는데요. 그 자세를 유지해주시면 됩니다. 

다리 위로 차기

등살빼는운동으로 다리를 쭉쭉 차주는 운동이 있는데요. 팔을 바닥에 놓고 그 다음 무릎을 구부려 엎드려줍니다. 한쪽 다리를 펴 뒤쪽 위로 힘껏 들어줍니다. 등살빼는 스트레칭으로 양쪽 다리를 각각 10회씩 반복 운동해주세요. 이 등살빼는운동을 따라하시면  등부터 다리까지 근육이 발달되면서 아름다운 등라인과 다리라인을 만들 수 있습니다. 

다리들어 올리기

비슷한 등살빼는운동으로 다리 들어올리기가 있습니다. 먼저 두팔을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리도 곧게 펴서 바닥에 댑니다. 등살빼는 스트레칭으로 상체는 최대한 움직이지 않으면서 두 다리를 곧게 펴 90도로 공중으로 들어올려줍니다. 이 등살빼는운동은 1분간 다리를 올린 자세를 유지해주면 날씬한 뒷태를 만들수 있습니다. 

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