허리살 빼는법 유승옥의 부위별 살빼기 발레이션 상체살빼기 운동 뱃살옆구리살빼기 운동 뱃살빼기 팔뚝살빼는 운동 방법

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허리살빼기 다이어트 효과적으로 허리살빼는방법

허리살 복부살 부위는 살이 쉽게 찌는 부위중 한 곳인데요. 

근육을 만들어도 뱃살에 가려지기 쉽습니다. 허리살은 평상시에 운동이 많이 되지 않는 부위이기 때문에 이곳의 근력을 키우려면 끊임없이 운동을 해주시는 노력이 필요한데요. 

오늘은 허리살빼기 다이어트를 소개해드리겠습니다. 

소개해드리는 허리살빼는방법을 열심히 따라하셔서 날씬하고 아름다운 허리라인을 만들어 보시기 바랍니다.

옆구리살 빼기

가장 먼저 소개해드릴 허리살빼는방법은 옆구리살을 빼는데 도움이 되는 허리살빼기 다이어트입니다. 열심히 따라해보시기 바랍니다. 먼저 어깨너비로 두팔을 벌리고 선 다음,  양손으로 각각 물병을 들고 발끝을 안쪽으로 모아줍니다. 고개를 아래방향으로 내려주시고 그 자세를 3초간 유지해주세요. 다시 처음 제자리로 돌아온 다음 동작을 반복해줍니다.

s라인 만들기

다음으로 소개해드릴 허리살빼기 다이어트 운동은  S라인 몸매를 만드는데 도움이 되는 허리살빼는방법인데요. 허리살 빼는 운동동작은 다음과 같습니다. 먼저 옆으로 누워주세요. 그리고 왼발을 앞으로 내어 고정을 시켜줍니다. 오른팔은 직각으로 세운 다음 바닥을 짚어주세요. 손, 팔꿈치, 발끝을 바닥에 놓고 몸을 고정 시켜주세요. 그 상태에서 엉덩이만 들어서 올려주세요. 이때 머리와 몸통은 일직선이 되도록 하고 시선이 정면을 향하도록 해주시는 것이 포인트이니 꼭 기억해두시기 바랍니다.

뱃살빼기

허리살빼기 다이어트를 하시면 뱃살도 빼야하는데요. 배를 자극하여 뱃살을 빼는 운동을 소개해드리겠습니다. 바닥에 바로 누운 상태에서 무릎을 직각으로 세워주세요. 양손을 쭉 뻗어 무릎에 대 주세요. 이 때 배에 충분히 힘을 주셔야 운동이 됩니다. 그리고 목의 힘은 빼주세요.

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엉덩이 들어올리기

허리살빼기 다이어트의 허리살빼는방법을 따라하면 엉덩이 라인을 아름답게 만드는데 도움이 되는 동작도 있는데요. 허리뒷살은 물론 엉덩이 뒷라인을 예쁘게 만들 수 있다고 합니다. 먼저 의자에 머리와 어깨가 닿도록 해주세요. 그리고 발바닥만 바닥에 닿도록 자세를 잡아주세요. 양손을 모아 가슴에 놓고 허리와 엉덩이에 힘을 주어 상체와 다리가 공중에 떠 있도록 자세를 잡아주시면 됩니다. 허리와 엉덩이를 들어올린 상태에서 8초정도 자세를 유지해주시면 허리살도 빼고 엉덩이라인도 아름답게 만들 수 있답니다.

복근 만들기

마지막으로 소개해드릴 허리살빼기 다이어트운동은 복근을 만드는데 좋은 운동입니다. 복근은 만들어도 뱃살이 빠지지 않으면 보이지 않으니 뱃살빼는 운동과 함께 열심히 해주시기 바랍니다. 운동방법은 다음과 같습니다. 바닥에 누워서 타월을 머리 뒤에 대주세요. 손으로 타월의 양끝을 잡아주세요. 두 다리를 골반넓이로 벌려주시고 무릎은 세워주세요. 마지막으로 엉덩이와 두다리를 고정시킨 상태에서 배에만 힘을 주어 몸을 들어올려주세요. 이 때 수건잡는 손의 힘을 빼고 배의 힘으로만 상체를 들어올려 주셔야 허리살 빼기로 효과적인 운동이 된답니다.

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