옆구리살 빼는 방법 팔뚝살 빨리 빼는 법 허벅지 살빼기 하체 살 빼는 방법 뱃살빼는운동방법 복부 등살빼는 운동 팔뚝살 빼기 뱃살 옆구리살 빼기

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옆구리살빼기 운동법 여자 옆구리운동 효과적으로

허리의 양쪽인 옆구리는 평상시 운동이 잘 안되는 부위이기 때문에 쉽게 살이 찌는 반면 빼기는 어려운 부위인데요. 

오늘은 옆구리살빼기운동법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 

겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 집안에서 먹고 자는 분들이 많으신데요. 

소개해드리는 옆구리운동을 열심히 따라해보시기 바랍니다. 

옆구리살빼기 운동법 여자 옆구리운동 효과적으로

옆구리살빼기운동법

허리의 양쪽인 옆구리는 평상시 운동이 잘 안되는 부위이기 때문에 쉽게 살이 찌는 반면 빼기는 어려운 부위인데요. 오늘은 옆구리살빼기운동법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 집안에서 먹고 자는 분들이 많으신데요. 소개해드리는 옆구리운동을 열심히 따라해보시기 바랍니다.

트위스트

첫번째로 소개해드릴 옆구리살빼기운동법은 트위스트입니다. 이 옆구리운동 방법은 다음과 같습니다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌려주세요. 양팔을 머리 뒤로 넘겨 깍지를 껴주세요. 양쪽 팔꿈치를 어깨높이로 들어 평행하게 만들어주세요. 시선과 함께 왼쪽, 오른쪽으로 흔들어주세요. 몸이 다 돌아간 상태에서 숨을 천천히 내쉬면서 복부에 힘을 줘보세요. 그 다음 천천히 제자리로 돌아와주세요. 이 운동동작들을 20~30회 정도 반복해주시면 됩니다. 운동을 하실 때 골반이 돌아가지 않도록 주의해주세요.

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사이드밴드

다음으로 소개해드릴 옆구리살빼기운동법은 사이드 밴드입니다. 집에서 쉽게 하실 수 있는 옆구리운동으로 머넞 다리를 어깨너비로 벌려주세요. 양팔도 어깨 높이로 들어 평행이 되도록 한다음 벌려주세요. 숨을 뱉으며 천천히 옆구리쪽으로 몸을 내려주세요. 숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지해주세요. 천천히 제자리로 올라오면서 숨을 들이 마셔주세요. 이 동작들을 20~30회 반복해주세요. 운동을 하실 때에는 어깨와 골반히 흔들리지 않도록 잘 고정해주시길 바랍니다.

트위스트 드렁크

마지막으로 소개해드릴 옆구리살빼기운동법은 트위스트 드렁크입니다. 먼저 다리를 뻗고 앉아주세요. 몸 뒷편에 양손을 놓아 몸을 지지해주세요. 무릎은 직각으로 굽혀 다리를 올려주세요. 시선과 다리가 반대로 향하도록 해주세요. 이 때 무릎과 발이 떨어지지 않도록 주의해주세요. 그 상태에서 발과 다리를 양 옆으로 왔다갔다 해주시면 됩니다. 동작을 20회 반복을 1세트로 2~3세트 정도 운동해주세요.

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